A ansiedade em tempos de pandemia – 9 dicas para ultrapassar
Estamos em altura de pandemia, e naturalmente, poderá haver maior ansiedade. Os seus efeitos podem ser físicos (falta de ar, palpitações, suores frios, tremores), mentais (mente acelerada, pânico, incapacidade para reagir) e emocionais (medo incontrolável, angústia, desespero).
Quando sentimos que não podemos controlar tudo o que se passa à nossa volta, é extremamente desafiante. Mas há algo que podemos fazer: controlar a forma como nos sentimos e reagimos ao que se passa à nossa volta.
Precisamos ser resilientes, ter capacidade para lidar com as frustrações e com as limitações que o cenário do corona virus nos impõe, para podermos sair mais fortalecidos e termos uma sociedade mais unida.
É muito importante durante este período de pandemia e isolamento social, que cuidemos da nossa saúde mental, da mesma forma que cuidamos da nossa saúde física.
É importante saber que não está sozinho. Reconheça a dificuldade desta situação pontual pela qual todos estamos a passar e pense que, apesar da necessidade de distanciamento social físico, há milhões de outras pessoas que compartilham da sua ansiedade e medo.
Mas, como lidar com a ansiedade que isso nos causa nesta altura da pandemia?
Existem alguns truques para lidar com tanta incerteza e, na medida do possível, promover a qualidade de vida. Saiba quais são.
9 passos para lidar com ansiedade em tempos de pandemia do coronavírus:
1 – Aceite que tem medo da incerteza
O medo faz parte do ser humano, mas não deve ser exagerado. Admita o que o preocupa e compartilhe com os que os rodeiam, quer sejam colegas, amigos, familiares. Apesar de estar em casa, há muitas formas de se manter em contacto com outras pessoas.
2 – Pense naquilo que pode controlar
Não podemos controlar a pandemia, mas podemos controlar a forma como nos sentimos e reagimos ao que se passa à nossa volta.
Faça algo diferente, prepare um jantar romântico, jogue com os seus filhos, medite, faça exercício físico, envie uma mensagem a um amigo, faça um curso on-line, veja vídeos, leia livros, ofereça uma prenda aos seus amigos e familiares como sinal de boa amizade ao longo dos anos. Outra ideia poderá ser colocar uma almofada térmica para micro-ondas na região cervical e relaxar ou, simplesmente, deitar-se pôr uma almofada térmica terapêutica sobre os olhos.
3 – Concentre-se no que lhe faz bem
Mantenha o foco naquilo que liberta espaço na sua mente e mantenha os seus hábitos de sono saudáveis. Aproveite o tempo para realizar atividades de que gosta e que o ajudam a sentir-se bem.
Concentre-se nas pequenas coisas do dia-a-dia e foque-se naquilo que está sob seu controlo.
4 – Mantenha a sua rotina
Arranje formas de manter a sua rotina habitual dentro do possível, aproveitando para adicionar as atividades de que gosta.
5 – Continue as atividades que costumava fazer
Se gosta de ler, continue a ler, se gosta de comunicar com os grupos das redes sociais, continue. Se gosta de escrever histórias, escreva e compartilhe nas redes sociais.
6 – Pense nas oportunidades
É difícil ver o lado bom nesta fase, mas é importante ver uma luz ao fundo do túnel. Se estava habituado, leia sobre um destino onde gostaria de ir e ponha-o na sua agenda.
7 – Mantenha-se informado, mas não fique obcecado
Pode ver as notícias que o mantêm informado, mas sem alarmismos. uma vez por dia, num horário predeterminado,
8 – Mantenha contacto com quem mais importa
Apesar do período de quarentena, procure manter um contacto regular com as pessoas que são importantes para o seu bem-estar. Falar com as pessoas de quem gostamos e em quem confiamos ajuda-nos sempre a superar os sentimentos de ansiedade. Aproveite as vantagens das redes sociais e das videochamadas e seja criativo! Por exemplo, junte toda a gente numa espécie de festa virtual
9 – Tenha bom senso
Não visite os familiares idosos, proteja-os. Se lhes quiser oferecer conforto, faça-o de longe.
E, se depois de todas estas técnicas, continua com sintomas de ansiedade procure ajuda.
Tratar a ansiedade não é fácil. É necessário perceber quais as causas que a desencadearam, quais os momentos em que ela se intensifica, qual a primeira vez que se manifestou e de que forma isso afeta a sua vida e a sua saúde. Na maioria dos casos, o tratamento proposto é a tomada de medicação, de ansiolíticos. Mas pode sempre experimentar as terapias alternativas.
Procure a psicoterapia e as terapias complementares, como por exemplo o Reiki, de forma a permitir o reequilíbrio e harmonia das componentes física, mental e emocional.
Com a continuidade do tratamento com Reiki, não só começa a sentir menos os efeitos da ansiedade no seu corpo e mente, como começa também a mudar a sua forma de pensar e agir, uma vez que se sente mais energizado, equilibrado e em harmonia. É por isto que o Reiki tem resultados tão bons no tratamento da ansiedade. O Reiki ajuda-o a tornar-se mais confiante para que possa encontrar dentro de si o poder para se curar.
Esperamos que estas dicas tenham sido úteis e contamos com a sua visita brevemente.
