Conheça os 10 benefícios da prática do yoga para a sua saúde e bem-estar

Procura algo que lhe proporcione bem-estar e, ao mesmo tempo, conhecimento corporal e emocional? Gostaria de conhecer um pouco mais sobre a prática do yoga e os seus benefícios?

Se o seu dia a dia envolve muito stress, má alimentação, noites mal dormidas, aproveite esta leitura para viajar pelo mundo do yoga e ver os benefícios que esta prática milenar tem para lhe oferecer.

Se a prática do yoga já faz parte da sua vida aproveite também para ver o bem que lhe está a fazer.

Breve história do yoga

O Yoga surgiu na Índia, tendo a sua prática sido exportada por todo o mundo até chegar no ocidente.

Ao longo do tempo, diferentes formas de yoga se desenvolveram para satisfazer os desejos de todos, mas todas elas combinam posturas, técnicas de respiração e de meditação.

Hoje o yoga é praticado por pessoas de todas as idades e todas as condições físicas.

Devido à importância que o yoga está a ter atualmente, em 2014 a ONU criou o dia 21 de junho como o Dia Internacional do Yoga.

A palavra yoga simboliza a união do corpo e da consciência. De facto, esta prática não traz apenas o bem-estar do corpo, mas procura um caminho em direção a um sentido de vida mais profundo, unindo o físico ao espiritual. A ONU define o yoga como sendo uma Prática física, mental e espiritual.

Porque é importante a prática do yoga?

A prática do yoga tem como objetivo trabalhar o corpo e a mente de forma interligada, com exercícios que ajudam no controlo do stress, ansiedade, dores no corpo e na coluna, além de melhorar o equilíbrio e promover a sensação de bem-estar e a disposição, podendo ser praticada por homens, mulheres, crianças e idosos. 

Quem faz yoga sabe que a sua aplicação proporciona um estado de harmonia, paz e tranquilidade através do autoconhecimento e da perfeita integração com o mundo exterior.

Numa sessão de yoga já é possível sentir os benefícios no bem-estar geral. Com três meses, os benefícios começam a aparecer de maneira bastante ativa, mas é depois de um ano que começamos a conquistar os seus verdadeiros benefícios.

As fases de uma aula prática de yoga

Eu sou amante de yoga e as aulas que eu pratico são muito completas, pois abrangem as técnicas descritas abaixo:

• Respiração: ensina-nos a respirar melhor, oxigenando de forma correta os pulmões e o cérebro;
• Exercício Físico, onde nos mantemos um determinado tempo nas posições
• Exercícios de Relaxamento: que são uma das maiores fontes de energia do ser humano, e têm grande pode curativo, prevenindo várias doenças.
• Concentração: fixar a mente num objeto, pensamento ou mantra.

 10 Vantagens na prática do yoga

Conheça alguns dos benefícios que a prática do yoga pode trazer para a saúde:

1- Fortalece os Músculos:

O yoga movimenta os músculos do nosso corpo, mesmo aqueles que não sabíamos que existiam. Além de fortalecer os músculos também os alonga, beneficiando o corpo como um todo, melhorando assim a parte física, a força e a flexibilidade

2- Alivia as dores e liberta as tensões corporais:

O yoga aumenta a consciência corporal e melhora o relaxamento muscular, permitindo-nos controlar melhor as situações de stress do dia-a-dia. Experimente também colocar uma Almofada Terapêutica sobre os ombros como forma de libertar as suas tensões. Um Estudo efetuado pela Universidade de York, no Reino Unido, avaliou cerca de 300 pessoas durante 3 meses. Em comparação com as pessoas que optaram pelos métodos tradicionais, como a ingestão de analgésicos, relaxantes musculares, etc., as pessoas que praticavam yoga identificaram melhorias nas dores e, consequentemente, obtiveram mais confiança na realização das tarefas diárias.

3- Melhorias na fase da Menopausa:

A menopausa é um acontecimento fisiológico natural da vida mulher que ocorre por volta dos 50 anos de idade. É assinalada pela suspensão definitiva da menstruação, sendo que os ovários deixam de produzir as hormonas estrogénio e progesterona que são responsáveis pelo ciclo menstrual.  A falta de estrogénio causa a diminuição do brilho da pele e uma redistribuição da gordura corporal o abdómen, costas e braços. As posições de yoga atuam principalmente sobre os ovários, a hipófise, a tiroide e as glândulas suprarrenais, aumentando os níveis de estrogénio.

4- Melhorias no bem-estar dos idosos

Com o fortalecimento dos músculos, o yoga alivia as dores do corpo, melhora o equilíbrio, flexibilidade e atenção. Controla a pressão, os batimentos cardíacos e a respiração. Ajuda a controlar doenças como pressão alta, diabetes e colesterol alto. Posso-vos dizer que a minha mãe tem 77 anos e pratica yoga há cerca de 20 anos. A partir dessa altura os problemas de pulmões que ela tinha reduziram significativamente.

5- Benefícios na fase de gravidez

Além de ser benéfico para qualquer mulher, o Yoga também pode trazer grandes benefícios durante a gravidez, pois melhora a flexibilidade e facilita a adaptação às mudanças do corpo neste período, tonificando os músculos, alongando articulações, e tornando a gravidez menos dolorosa e tensa. Partilho convosco que na gravidez da minha 3ª filha pratiquei ioga e tive uma gravidez fantástica. Por outro lado, a minha filha é uma miúda fantástica e superequilibrada a todos os níveis. É meiga, despachada, inteligente, e vê-se que se sente bem com ela própria.

6- Proporciona bem-estar e acalma a mente:

Durante a meditação, o cérebro trabalha mais lentamente e conseguimo-nos abstrair dos nossos pensamentos, que estão constantemente a surgir, mantendo o foco.

7- Alivia o stress e a ansiedade:

A meditação praticada no ioga faz com que nos concentremos no presente e libertemos e mente dos problemas do passado e da ansiedade quanto ao futuro. O yoga reduz a ansiedade e já vários médicos recomendem a sua prática aos pacientes. Experimente colocar uma Almofada Terapêutica sobre os olhos, que ajuda no relaxamento e bem-estar.  Uma pesquisa realizada nos Estados Unidos, pela Escola de Medicina da Universidade de Boston, durante três meses, estudou 2 grupos. Um praticou exercícios de yoga três vezes por semana, durante uma hora, enquanto os outros participantes fizeram caminhada. O grupo que aderiu à técnica relatou uma diminuição mais significativa da ansiedade, além de melhoria no humor.

8- Melhora o sono e ajuda em casos de depressão

O Yoga aumenta a produção de melatonina, hormona que regula o ciclo do sono, deixando-o com mais qualidade e profundidade. Ter o corpo mais relaxado também faz com que o descanso seja melhor à noite, proporcionando mais energia e disposição no dia seguinte. Experimente uma Almofada Terapêutica para relaxamento e aumentar o seu bem-estar.

9- Melhora a Capacidade pulmonar e aumenta a capacidade respiratória

Quando respiramos lentamente, acionamos o relaxamento e influenciamos o sistema nervoso simpático. Uma pesquisa realizada pela Sociedade Americana de Psicologia verificou efeitos positivos da yoga em funções respiratórias. O estudo envolveu 58 voluntários na faixa etária dos 20 anos, durante cerca de um mês. Um dos grupos realizou sessões de yoga três vezes na semana, durante 20 minutos, os restantes continuaram a sua vida normal. O grupo que aderiu à técnica verificou uma melhoria dos Músculos respiratórios, aumento da caixa torácica, e menor obstrução das vias aéreas. Esta experiência poderá vir a ajudar pessoas que sofrem de doenças respiratórias, incluindo a asma”

10- Melhora o funcionamento do coração e dos pulmões

O yoga ajuda-nos a aumentar a capacidade respiratória, pois regula o sistema nervoso e melhora a circulação sanguínea, batimentos do coração, pressão arterial, além de equilibrar o sistema endócrino, controlando os níveis de hormonas do stress, como cortisol e adrenalina. A capacidade respiratória também melhora, devido aos exercícios de expansão dos pulmões e controle da respiração.

Ainda não está convencido? Ganhe coragem, experimente realizar uma aula de yoga e renda-se a esta prática.

Esperamos que este artigo tenha ajudado e contamos voltar a vê-lo em breve no nosso Blog.