9 dicas como aliviar a dor no pescoço
Sente regularmente tensões ou dor no pescoço e ombros quando acaba de acordar ou depois de um dia de trabalho?
Já lhe aconteceu sentir que o simples facto de ficar sentado incomoda, ou mesmo ficar em pé cansa e tudo dói?
Se respondeu afirmativamente a uma das questões anteriores, este artigo é para si.
Já pensou que esta sensação de desconforto pode ter origem no cansaço e no desgaste físico / mental ou na má postura a que estamos sujeitos no dia a dia?
De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), 80% da população global sofre com dor no pescoço e na coluna, devido à má postura corporal, e pelo menos 35% da população mundial sofre de dor causada pela má postura no uso dos telemóveis.
Não desespere. Estas tensões e dor no pescoço são mais comuns do que julgamos.
A pensar em si, criámos este artigo para que fique a par das 9 dicas eficazes para aliviar as tensões e dor no pescoço e ombros!
Quais as causas da dor no pescoço? Por que acumulamos tantas tensões?
Sabia que os músculos atrofiados e encurtados geram um circulo vicioso que piora progressivamente a postura, seguido de mais atrofia e encurtamento e que se chega a um ponto em que a postura direita e adequada causa dor no pescoço?
A postura corporal sofre adaptações com o passar dos anos, seja pelo desgaste natural dos discos e vértebras, seja pela redução da mobilidade das articulações ou por perda gradual do equilíbrio do corpo.
Estas questões são uma das principais causas de absentismo no trabalho, causando um significativo prejuízo às empresas.
Se a sua rotina é acelerada, anda em constante stress e vive uma vida sedentária, sem praticar exercício nem relaxar, está na hora de mudar os seus hábitos.
Apresentamos 9 dicas para aliviar as tensões e dor no pescoço e zona cervical:
Como se livrar da Tensão muscular? O que fazer para prevenir e acabar com a dor no pescoço e nos ombros? Como amenizar os problemas de postura corporal?
Com a correria do dia a dia é desafiante controlar a tensão a que estamos sujeitos. Porém, existem algumas dicas e atividades relaxantes que podem ser feitas. Veja o que preparámos para si.
1- Alongamentos
Incline o pescoço lentamente para ambos os lados. Depois, respire fundo e incline lentamente a cabeça para trás e para a frente.
Caso sinta alguma dor mais forte ou formigueiro, não repita os exercícios e procure um médico.
2- Exercícios Diários
Eleve os ombros até as orelhas e segure por alguns segundos. Depois solte os ombros e relaxe. Mova os ombros em círculos várias vezes para trás e depois para a frente.
Tal como os alongamentos, estes exercícios diários ajudam a minimizar a dor no pescoço e a aumentar a flexibilidade dos músculos.
3- Terapia a quente
Aplique estímulos locais como uma Almofada Terapêutica. A Terapia a quente ajuda no relaxamento dos músculos e reduz a tensão e dor no pescoço. Também pode ser utilizado a terapia a frio, que ajuda a reduzir o inchaço e a inflamação.
Aqueça uma almofada térmica terapêutica no micro-ondas e aplique no local por cerca de 2 minutos (verifique a temperatura antes para não correr o risco de se queimar).
O calor da Almofada Terapêutica aumenta a circulação sanguínea, ajudando a relaxar os músculos e a aliviar a tensão e dor no pescoço e ombros. Esse processo aumenta o volume de oxigênio e favorece o transporte dos nutrientes de cura pelo meio do sangue.
4- Massagens
Depois de ter a zona relaxada com o calor da Almofada Terapêutica, que tal uma massagem para finalizar? Ao esfregar com uma Pomada Analgésica e Anti-inflamatória vai ajudar no processo inflamatório e agir diretamente sobre a dor no pescoço. A massagem é muito eficaz.
5- Ao dormir
Encontre a posição para dormir com a qual se sinta melhor e mais confortável. Uma boa noite de sono é fundamental para ter um dia mais calmo e menos sofrido.
Ao se deitar coloque a almofada com que se sinta mais confortável. Umas pessoas preferem dormir com almofada mais baixa, outras com almofada mais alta. O ideal é ao acordar perceber que não tem dor no pescoço e na zona cervical
Uma ideia para o ajudar a adormecer melhor é colocar uma almofada térmica terapêutica aquecida no micro-ondas por baixo do pescoço (atenção: não aquecer demasiado para não queimar). Faz maravilhas no seu relaxamento!
6- Ao sentar
Apoie a região lombar e mantenha os ombros alinhados. Um apoio para os cotovelos facilita a manutenção da postura.
Quando trabalha ao computador, mantenha as costas direitas e a cabeça direita, mantendo a tela do seu computador ao nível dos olhos, sem a necessidade de baixar a cabeça. Além disso, movimente de vez em quando o seu pescoço, fazendo pequenos alongamentos para relaxar a musculatura.
Não fique sentado muito tempo na mesma posição. Levante-se várias vezes e estique o corpo como se se estivesse a espreguiçar.
7- Ao caminhar
Caminhe com os ombros e pescoço descontraídos, peito para fora e a barriga para dentro. As caminhadas ajudam a ativar os músculos da coluna e ajudam a relaxar.
8- Ao carregar em pesos
Ao levantar pesos utilize os joelhos como alavanca e distribua a carga de igual forma pelos dois lados do corpo para evitar o desnivelamento dos ombros e consequente dor no pescoço.
9- Beber muita água
A água mantém todo o organismo hidratado, prevenindo o surgimento de diversas doenças. Além disso, ajuda a prevenir a dor no pescoço, pois hidrata os discos que ficam entre a vértebra e a espinha.
E se a dor no pescoço e coluna cervical não passar?
A maior parte das vezes a dor no pescoço e cervical costuma passar num espaço de dias, mas caso o desconforto persista, o melhor a fazer é procurar um médico, principalmente se houver perda de força, sensibilidade ou mesmo uma espécie de formigueiro nos braços.
Nestes casos, o uso de anti-inflamatórios, fisioterapias e outros tipos de exercícios podem ser necessários.
Esperemos que este artigo o tenha ajudado e contamos voltar a vê-lo em breve.
Alertamos para que nenhuma da informação presente neste artigo substitui aconselhamento médico. São apenas algumas dicas que o podem ajudar no seu bem-estar e a sentir-se melhor.
Teresa Novais Diogo
Fundadora da Natural Body & Soul e Terapeuta de Desenvolvimento Humano
Desde 2010 a aliviar dores e a dar conforto de forma natural
Encomendei a minha Almofada Terapêutica através do vosso site e fui levantá-la à Loja do Avô.
Adorei o atendimento e a Almofada Terapêutica! Era mesmo disto que eu precisava.
Obrigada por todo o carinho com que me trataram, tanto no site como na loja.
Recomendo!
Obrigada pela preferência.
Volte sempre!
Tenho uma loja na Figueira da Foz e já há algum tempo andava a pensar em comprar Sacos térmicos de sementes.
Ao pesquisar no Google, vi o site naturalbodyandsoul.pt e achei fantástico! Não conhecia as Almofadas Terapêuticas de Caroços de Azeitona e isso despertou-me a minha atenção.
O atendimento no site foi excelente! Deram-me a aoportunidade de escolher vários padrões, mesmo os que não estavam disponíveis no site.
A produção foi muito rápida e já cá tenho as Almofadas Terapêuticas na loja.
Estou certa que se vão vender muito bem!
Obrigada.
Muito obrigada!
Volte sempre.
Contactei a naturalbodyandsoul.pt, pois queria oferecer uma almofada terapêutica diferente.
Perguntei se tinham padrões lisos e prontificaram-se logo a enviar-me foto dos padrões disponíveis.
Como tinha pressa para receber a encomenda, disponibilizaram-se a enviar no dia seguinte por correio expresso. Tive que pagar um pouco mais, mas valeu a pena.
Já cá tenho a almofada terapêutica de caroços de azeitona e estou certa que o meu marido vai adorar esta prenda tão original.
Obrigada!
Obrigada pelo feedback. Estamos sempre disponíveis para satisfazer as necessidades dos nossos clientes.
Voltem sempre!
Vi um post no facebook da naturalbodyandsoul que me chamou a atenção, pois referia que produziam almofadas terapêuticas com vários padrões.
Enviei mensagem e responderam-me logo! Foi fantástico!
Nem precisei ir ao site encomendar, pois trataram de tudo por mim. Paguei por MBWAY e no dia a seguir já me estavam a enviar a almofada terêutica com padrão vermelho xadrez.
Já a usei várias vezes aquecida no microondas e tem-me aliviado imenso as tensões e dores no meu pescoço e cervical.
Recomendo!
Ficamos muito felizes que as suas dores e tensões no pescoço e ombros tenham aliviado com a utilização da almofada terapêutica de caroços de azeitona.
Obrigada pelo feedback.
Volte sempre!
Comprei uma almofada para aliviar as minhas tensões no pescoço e estou super satisfeita com o resultado! Funciona mesmo!
Como não tenho microondas, aqueço a minha almofada terapêutica no forno e fica mesmo quentinha e pronta a usar.
Excelente compra! Muito obrigada.
Muito obrigada pelo feedback.
Ficamos felizes que a almofada terapêutica esteja a aliviar as suas tensões no pescoço.
Volte sempre!
Comprei 4 almofadas terapêuticas e pedi o especial favor para serem enviadas à cobrança. Por um valor adicional, enviaram sem qualquer problema. Fiquei encantada com a embalagem. Ofereci aos meus familiares 3 almofadas terapêuticas e fiquei com uma para mim. Adoro a minha almofada e o efeito terapêutico que proporciona.
Muito Obrigada.
Muito obrigada pelo feedback!
Volte sempre.
Comprei uma almofada terapêutica no site para tensões e dores na cervical e pescoço. Depois de receber a almofada coloquei algumas questões por mensagem e responderam-me logo! Fiquei muito contente com a minha almofada terapêutica e com a forma como me trataram! Muito obrigada por tudo.
Muito obrigada pelo feedback.
Sempre que precisar disponha!
Fiquei encantada com a forma tão profissional com que me atenderam. Enviei uma mensagem com algumas questões e responderam-me passado uns minutos. A simpatia e bem-estar irradiam nas mensagens, sempre muito educadas e personalizadas. Era bom que todos os sites funcionassem como este.
Encomendei uma almofada, enviaram no dia seguinte e recebi 3 dias depois,
Estou encantada.
Vou recomendar a todos os meus amigos e familiares.
Que bom que tenha corrido tudo bem. Ficamos muito felizes em reconhecerem o nosso trabalho.
Volte sempre!
Obrigada.
Dá gosto trabalhar com pessoas assim, em que o bem-estar e profissionalismo superam em muito outros sites de vendas on-line.
Vou recomendar garantidamente.
Muito obrigada pelo feedback.
Sempre que precisar disponha!