Dores de costas – 4 dicas simples para aliviar a sua dor
Sabia que as dores de costas são uma das maiores causas de incapacidade do Mundo?
Provavelmente já sentiu algum incómodo nas costas, como desconforto e mesmo dor. Talvez essas dores tenham desaparecido rapidamente ou então repetiram-se de forma incapacitante.
A dor de costas é uma das principais causas de faltas ao trabalho, elevando o índice de absentismo. As queixas começam normalmente a partir dos 40 anos, devido a erros de postura.
Estas dores podem ter várias causas, conheça aqui algumas delas.
Algumas causas das dores de costas:
- Postura inadequada – Má postura ao conduzir ou dormir pode causar problemas como dores lombares e hérnia de disco;
- Excesso de peso nas mochilas – As costas ficam tensas por estarem a suportar um excesso de peso;
- Problemas emocionais, ansiedade e stress – O stress provoca diversos efeitos nocivos na vida das pessoas;
- Sedentarismo – a falta de atividade física pode afetar o sistema musculoesquelético;
- Obesidade – O excesso de peso produz uma grande sobrecarga na coluna e com isso aumenta a curvatura da lombar. Adicionalmente, uma pessoa obesa tem mais gordura na região abdominal, que fica precisamente à frente da coluna lombar;
- Colchão inadequado – Se o colchão não proporciona o contorno do corpo, os pontos de contato ficam doloridos. Um colchão inadequado pode afetar a qualidade de vida da pessoa.
Mas há solução, não desespere! Apresentamos-lhe algumas dicas.
4 dicas simples para eliminar ou reduzir a dor nas costas:
Descubra aqui quais destas estratégias de alívio da dor funcionam melhor para si:
1. Desfrute de uma bebida anti-inflamatória
Quando consome alimentos anti-inflamatórios regularmente, vários agentes antioxidantes, anti-inflamatórios e até mesmo anticancerígenos podem desempenhar um papel significativo na redução e/ou eliminação de reações inflamatórias no corpo.
Consumir essas bebidas saudáveis regularmente pode ajudar a reduzir a dor nas costas. Damos aqui 2 dicas:
Chá de curcuma é excelente para o sistema imunitário, aliviando as inflamações no organismo.
Para fazer o chá deve colocar 2 colheres de chá de curcuma em pó em 1 litro de água a ferver. Abafe e deixe repousar por cerca de 10 a 15 minutos. Coe a mistura, deixe arrefecer e desfrute! Pode ainda acrescentar à receita uma colher de gengibre ralado, mel ou um limão espremido.
Experimente beber um copo de chá de curcuma diariamente e veja se tem efeitos positivos no alívio da dor nas costas.
Chá de gengibre possui propriedades analgésicas e anti-inflamatórias que minimizam as dores musculares.
Ao longo de um período de tempo, estes agentes anti-inflamatórios podem-se acumular na corrente sanguínea, pelo que incluir essas bebidas na sua dieta diária ajudará a reduzir a inflamação geral e a prevenir novas dores inflamatórias.
2. Utilize uma fonte de calor
Aqueça uma Almofada Terapêutica no micro-ondas a 600 W por 2 minutos e coloque-a sobre a zona onde tem a dor.
O calor aumenta o fluxo sanguíneo no local onde a Almofada Terapêutica é aplicada e reduz a tensão muscular, causando alívio da dor nas costas e relaxamento.
3. Faça massagens
Uma boa forma de aliviar a dor nas costas é tomar um banho morno e deixar o jato de água morna cair bem forte, exatamente na região onde se sente dor nas costas e fazer uma auto massagem com as próprias mãos.
Outras opções são massajar a zona das costas onde tem a dor com um balsamo que contenha óleos essenciais (experimente o Balsamo Plus, com propriedades sedativas, calmantes, anti-inflamatórias e analgésicas). Aconselhamos a aplicar o Balsamo Plus na zona lesionada massajando até total absorção. Este Balsamo tem, na sua composição, óleo de eucalipto, mentol, cânfora, alecrim, entre outros.
4. Relaxa e alongue
Após uma lesão muscular, é muito importante deixar repousar a região afetada.
No entanto, quando a dor o inchaço reduzirem, deve alongar a zona afetada, suavemente, movimentando-a para evitar a rigidez progressiva. Os alongamentos ajudam a estimular a circulação e evitam cicatrizes.
E se pensar em mudar hábitos simples? Talvez seja a solução para resolver alguns dos seus problemas de coluna.
Quando ir ao médico
Se a dor nas costas permanecer, é aconselhável ir no médico.
Esperamos que este artigo sobre dores de costas tenha sido útil e que aplique algumas destas dicas no seu dia a dia.
Veja também o artigo 8 dicas para evitar que a dor nas costas volte
Quero parabenizar você pelo seu artigo escrito, muito bom vou acompanhar o seus artigos.