Dores de costas – 12 formas de aliviar
Está cansado de tomar remédios e não tem como aliviar as dores nas costas que o incomodam no seu dia a dia?…
Existe alguma solução além de medicação? …
Se alguma dessas perguntas assaltar sua mente, deixe-nos dizer uma coisa …
O medicamento ajuda a aliviar as dores nas costas, mas mais cedo ou mais tarde elas reaparecem.
Protegendo as suas costas e cuidando de si mesmo, tem oportunidade de viver uma vida com menos dor e, junto com dedicação e compromisso, viver mais feliz…
Não tenha dúvidas … Essa é a hora de cuidar de si! Aprenda a aliviar dores nas costas
Cuide de si e da sua saúde …
Sabia que as doenças da coluna representam mais de 50% das causas de incapacidade física durante os anos mais produtivos de nossas vidas e são uma das principais razões para faltas no trabalho? 💼
Mais de 70% da população portuguesa já sentiu ou sente essas dores que, infelizmente, podem ser incapacitantes. A Dor nas costas é considerada pela Organização Mundial da Saúde (OMS) como o principal problema de saúde em termos de bem-estar nos países industrializados ocidentais.
Segundo a OMS, 1 em 4 adultos e mais de 80% dos adolescentes não são tão ativos quanto deveriam ser. As dores nas costas são uma realidade incomoda que muitos enfrentam, muitas vezes devido a hábitos de vida difíceis, como o sedentarismo, a obesidade e a falta de exercício físico.
Mas há esperança. Há formas de aliviar essas dores e prevenir que elas dominem a sua vida. Por isso, se sente alguma destas dificuldades, não desespere, temos dicas que irão ajudá-lo a aliviar a sua dor nas costas.
Dicas simples para aliviar ou reduzir a dor nas costas
Sabia que a dor crónica nas costas pode ser aliviada com terapias naturais?
A busca pelo alívio das terapias naturais é entender que o nosso aspecto físico, mental e emocional estão interligados e tudo deve estar em harmonia.
Conhecê-los é essencial para se saber cuidar.
Experimente algumas das sugestões que temos para si e veja o que funciona melhor no seu caso
1- Passeie ao ar livre
10 a 15 minutos de sol por dia ajudam o corpo a produzir vitamina D. Além de fixar o cálcio nos ossos e, assim, prevenir a osteoporose, a vitamina D dá mais força aos músculos e, assim, evita quedas.
2- Coloque uma fonte de calor sobre a área afetada
Aqueça uma Almofada Terapêutica e coloque-a sobre a zona onde tem a dor.
O calor aumenta o fluxo sanguíneo no local onde a Almofada Terapêutica é aplicada e reduz a tensão muscular, causando alívio da dor nas costas e relaxamento.
3- Faça uma massagem de relaxamento
Tome um banho quente e deixe o jato de água morna cair com força, exatamente na região onde sente as dores nas costas.
Em seguida, faça uma massagem com a aplicação de um bálsamo contendo óleos essenciais
Uma boa massagem terapêutica estimula o fluxo sanguíneo, reduz a tensão muscular e aumenta a sensação de bem-estar. Isso torna possível aliviar a dor nas costas.
Por fim, coloque uma almofada terapêutica sobre o local onde está a dor. Sinta um relaxamento profundo e a dor desaparecendo.
4- Alongue e relaxe
As costas estão preparadas para fazer movimentos e, se os seus movimentos forem limitados, porque está com dor, isso pode piorar sua dor nas costas.
O alongamento é essencial. Faça exercícios de alongamento muscular sem forçar para melhorar a flexibilidade, prevenir e tratar dores musculares e articulares.
1º Estique as pernas: Em pé, com as pernas juntas e esticadas, dobre o corpo para a frente; No chão, estique as pernas novamente e dobre o corpo para a frente
2º. Alongue o pescoço: incline lentamente a cabeça para os lados, mantendo os ombros alinhados. Em seguida, incline sua cabeça para frente e para trás;
3º Estique as costas: Sente-se com as pernas abertas e direitas, levante os braços unidos, fique nesta posição por alguns minutos e depois baixe as costas para a frente, com os braços esticados;
4º Torça as costas: Deitado no chão, estique a perna direita e dobre a esquerda para o lado direito enquanto estica os braços para os lados e leva o tronco para o lado esquerdo. Em seguida, mude para compensar.
5- Medite e relaxe
Sente-se ou deite-se confortavelmente … coloque uma música suave … imagine-se num lugar agradável … feche os olhos e sinta o prazer do relaxamento.
Concentre-se apenas na música… aproveite esse momento para estar consigo mesmo, para se mimar, para se cuidar…
Quando os pensamentos se dispersarem, concentre-se na música novamente.
Se sentir dor, observe a sua dor e concentre-se na música novamente….
Pratique a sua meditação todos os dias por alguns minutos.
Aumente gradualmente a meditação até atingir 15 minutos todos os dias.
6- Experimente os óleos essenciais
Os óleos essenciais há muito são valorizados por seus efeitos analgésicos.
Existem muitas formas de beneficiar do efeito dos óleos essenciais – pode cheirar o seu aroma (aromaterapia), aplicar algumas gotas no óleo de massagem ou aplicar um bálsamo contendo óleos essenciais, com propriedades sedativas, calmantes, anti inflamatórias e analgésicas.
Uma boa massagem terapêutica estimula o fluxo sanguíneo, reduz a tensão muscular e aumenta a sensação de bem-estar.
7- Ria com mais frequência
O riso tem muitos efeitos positivos …
Ria sempre, ria sem parar, crie motivos para rir …
Rir exercita a mente … Rir faz bem para o coração … Rir é o melhor remédio
O simples fato de rir reduz o stress, melhora a qualidade do sono, fortalece os músculos abdominais, melhora a circulação sanguínea, fortalece o sistema imunológico, estimula a criatividade e fortalece os laços com outras pessoas.
Provavelmente está a pensar “Mas como faço para rir?”
É fácil …
Quando acordar sorria porque está a viver um novo dia … quando tomar o pequeno almoço sorria porque está a comer e isso dá-lhe energia … quando vai para o trabalho sorria, quando chega em casa para estar perto da sua família sorria,
Acha difícil?
Experimente …
Já experimentou e não funcionou? Tente de novo…
Uma dose diária de riso contagia, pode mudar a sua vida e melhorar o seu bem-estar e, consequentemente, a sua saúde. Compartilhe a felicidade!
8- Durma bem e tenha um sono reparador
Dormir o suficiente é essencial para controlar a dor e promover a cura. O exercício regular que esgota fisicamente o corpo ajuda a promover um sono profundo.
Para ficar mais relaxado na hora de dormir, experimente usar uma Almofada Terapêutica com aroma de lavanda, aqueça no micro-ondas e sinta-se bem com seu calor e aroma relaxantes.
9- Exercício para aumentar a flexibilidade muscular
O exercício aumenta a flexibilidade e a força muscular e aumenta o fluxo sanguíneo para a área lesada. Músculos saudáveis fornecem proteção para ossos e articulações.
10- Encontre apoio de outras pessoas que estão na mesma situação
A dor crónica não se vê, ao contrário de um braço partido. É uma experiência muito pessoal e muitas vezes solitária, por isso é importante que faça parte de grupos de pessoas que compartilham o mesmo desafio. Existem vários grupos do Facebook que podem ajudá-lo.
11- Se sofreu uma lesão recente, coloque frio
Arrefeça uma almofada terapêutica no congelador por 2 horas e coloque-a na área dorida por cerca de 15 a 20 minutos. Dessa forma, ajuda a reduzir a inflamação e a dor, diminuindo os impulsos nervosos. Repita após 2 horas. Enquanto o fluxo sanguíneo na região diminui, ajuda a desinflamar e tem efeito analgésico que começa após 5 minutos de uso.
Em alguns casos, intercalar frio e calor (termoterapia) pode ser benéfico, pois aumenta o fluxo sanguíneo para a área lesada. Esta técnica é amplamente utilizada para reduzir a dor muscular após exercícios físicos intensos.
12- Coma mais alimentos anti-inflamatórios
Para combater a dor, é importante comer alimentos anti-inflamatórios, como frutas, vegetais e peixes ricos em ômega-3.
Já experimentou todas essas dicas e nada funcionou?
Não se preocupe… está tudo bem…. dê tempo ao tempo … dias melhores virão …
Converse com o seu médico. Não está sozinho nesta caminhada.
Experimentou todas estas dicas e funcionou?
Queremos ouvir sua história de sucesso. Queremos compartilhar sua história!
