9 dicas como aliviar a dor no pescoço
Sente regularmente tensões ou dor no pescoço e ombros?
– Tem sentido dores no pescoço ou nos ombros sempre que estás sob pressão ou tem muita coisa para fazer?
– Quantas vezes por dia diz (ou pensa) “Tenho de controlar tudo”? E como fica o seu corpo depois?
– Permite-se descansar sem culpa? Ou sente logo que está a ser preguiçoso ou a falhar?
– O que é que o seu corpo lhe está a tentar dizer através desta dor?
De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), 80% da população global sofre com dor no pescoço e na coluna, devido à má postura corporal, e pelo menos 35% da população mundial sofre de dor causada pela má postura no uso dos telemóveis.
Muitas vezes olhamos para a dor física como um simples desconforto… mas e se for muito mais do que isso?
O corpo é sábio. Ele fala connosco através de sintomas — e as dores no pescoço, especialmente, estão muitas vezes ligadas a cargas emocionais mal resolvidas.
Pescoço: Onde a Tensão Se Acumula em Silêncio
O pescoço é a ponte entre a mente e o coração, entre o pensar e o sentir.
Quando há conflitos internos, pressões externas, necessidade de controlar tudo ou dificuldade em aceitar certas situações, é comum essa energia acumular-se nesta zona.
Tem tendência para ficar tenso quando está atrasado? Quando quer agradar a todos? Quando não consegue dizer “não”?
Não é o único. Muitas pessoas vivem assim — e o corpo vai registando tudo isso em silêncio… até gritar.
Quais as causas da Dor de Pescoço? O Que Está Por Trás da Dor?
As dores no pescoço podem estar ligadas a:
- Sobrecarga de responsabilidades
- Falta de apoio emocional
- Autoexigência extrema
- Tensão acumulada de situações não resolvidas
O corpo guarda memórias. E o pescoço pode estar a carregar o peso de palavras não ditas, decisões adiadas ou conflitos familiares que continuam a incomodá-lo.
E se a Dor For um Convite à Cura?
A dor é apenas uma mensageira para o lembrar que talvez esteja na hora de parar, respirar e cuidar de si
Apresentamos 9 dicas para aliviar as tensões e dor no pescoço e zona cervical:
Como se livrar da Tensão muscular? O que fazer para prevenir e acabar com a dor no pescoço e nos ombros? Como amenizar os problemas de postura corporal?
Com a correria do dia a dia é desafiante controlar a tensão a que estamos sujeitos. Porém, existem algumas dicas e atividades relaxantes que podem ser feitas. Veja o que preparámos para si.
1- Exercícios Diários
Incline o pescoço lentamente para ambos os lados. Depois, respire fundo e incline lentamente a cabeça para trás e para a frente.
Eleve os ombros até as orelhas e segure por alguns segundos. Depois solte os ombros e relaxe. Mova os ombros em círculos várias vezes para trás e depois para a frente.
Estes exercícios diários ajudam a minimizar a dor no pescoço e a aumentar a flexibilidade dos músculos.
Caso sinta alguma dor mais forte ou formigueiro, não repita os exercícios e procure um médico.
2- Respiração Consciente
A tensão muscular está muitas vezes ligada à respiração superficial.
Fazer pausas ao longo do dia para inspirar profundamente pelo nariz e expirar pela boca, libertando a tensão.
3- Reprogramar os Pensamentos que Criam Tensão
Frases como:“Tenho que fazer tudo”; “Não posso falhar” parecem normais, mas o seu corpo ouve tudo isso — e reage.
O resultado? Músculos contraídos, dores no pescoço, ansiedade…
Troque esses pensamentos automáticos por outros mais leves e saudáveis. É como mudar a música de fundo que está sempre a tocar na sua cabeça — para uma que o acalme e o fortalece, em vez de o deixar tenso. A Terapia Individual pode ajudar
4- Expresse o que sente
Quando temos dificuldade em dizer o que sentimos, quando engolimos palavras ou evitamos conflitos, isso pode ficar “preso” no nosso corpo — especialmente na zona do pescoço, que está ligada ao chakra da garganta, o centro da nossa comunicação.
A Constelação Familiar ajuda a perceber se esses bloqueios vêm de histórias da sua família.
Às vezes, sem darmos conta, repetimos padrões antigos como:
- Ter medo de falar porque alguém da família também teve que se calar;
- Sentir culpa ou vergonha ao dizer o que pensamos;
- Guardar emoções por medo de magoar alguém ou ser rejeitada.
Durante a constelação, conseguimos “ver” essas ligações escondidas e libertar-nos do que não é nosso.
É como se estivéssemos a devolver pesos que não nos pertencem e, com isso, ficamos mais leves e mais livres para falar com verdade, sem medo e sem culpa.
Quando desbloqueamos essa energia, o corpo também responde:
– As tensões no pescoço diminuem
– Sentimo-nos mais relaxadas
– E começamos a expressar o que sentimos com mais confiança e paz.
5- Terapia a quente
Aplicar calor na zona do pescoço com uma Almofada Terapêutica Pescoço
ou com uma Almofada Cervical.
… ajuda a soltar os músculos e a acalmar o sistema nervoso.
Aqueça a Almofada Terapêutica no micro-ondas e aplique no local por cerca de 2 minutos (verifique a temperatura antes para não correr o risco de se queimar). O calor da Almofada aumenta a circulação sanguínea, ajudando a relaxar os músculos e a aliviar a tensão e dor no pescoço e ombros. Esse processo aumenta o volume de oxigênio e favorece o transporte dos nutrientes de cura pelo meio do sangue.
6- Massagens
Depois de ter a zona relaxada com o calor da Almofada Terapêutica, que tal uma massagem para finalizar?
Faça a massagem com intenção, como se estivesse a dizer ao seu corpo: “Está tudo bem agora. Podes relaxar.”
7- Crie Rituais de Descompressão ao Final do Dia
Evite ir dormir cheio de estímulos. Um banho quente, uma meditação, alongamentos suaves e uma intenção de gratidão ajudam o corpo a desligar e regenerar.
Uma ideia para o ajudar a adormecer melhor é colocar uma almofada térmica terapêutica aquecida no micro-ondas por baixo do pescoço (atenção: não aquecer demasiado para não queimar). Faz maravilhas no seu relaxamento!
Faça Meditação Guiada para Libertar a Tensão. Visualize a zona cervical a ser envolvida por uma luz curadora. Imagina que cada expiração leva embora a tensão acumulada.
Pode usar meditações guiadas específicas
8- Caminhar e sentar corretamente
Caminhe com os ombros e pescoço descontraídos, peito para fora e a barriga para dentro. As caminhadas ajudam a ativar os músculos da coluna e ajudam a relaxar.
Ao sentar, apoie a região lombar e mantenha os ombros alinhados. Um apoio para os cotovelos facilita a manutenção da postura.
Quando trabalha ao computador, mantenha as costas direitas e a cabeça direita, mantendo a tela do seu computador ao nível dos olhos, sem a necessidade de baixar a cabeça. Além disso, movimente de vez em quando o seu pescoço, fazendo pequenos alongamentos para relaxar a musculatura.
Não fique sentado muito tempo na mesma posição. Levante-se várias vezes e estique o corpo como se se estivesse a espreguiçar.
9- Hidratação e Alimentação Leve
Músculos tensos precisam de oxigénio e nutrientes.
Beba bastante água e evite alimentos inflamatórios, como açúcares em excesso.
E se a dor no pescoço e coluna cervical não passar?
A maior parte das vezes a dor no pescoço e cervical costuma passar num espaço de dias, mas caso o desconforto persista, o melhor a fazer é procurar um médico, principalmente se houver perda de força, sensibilidade ou mesmo uma espécie de formigueiro nos braços.
Nestes casos, o uso de anti-inflamatórios, fisioterapias e outros tipos de exercícios podem ser necessários.
Esperemos que este artigo o tenha ajudado e contamos voltar a vê-lo em breve.
Alertamos para que nenhuma da informação presente neste artigo substitui aconselhamento médico. São apenas algumas dicas que o podem ajudar no seu bem-estar e a sentir-se melhor.
Teresa Novais Diogo
Fundadora da Natural Body & Soul e Terapeuta de Desenvolvimento Humano
Desde 2010 a aliviar dores e a dar conforto de forma natural
Nunca tinha percebido como as minhas emoções bloqueadas afetavam o meu pescoço. A terapia online com Terapeuta Teresa Diogo, combinada com os exercícios de alongamento e a almofada terapêutica, ajudou-me a libertar tensão acumulada e a dormir muito melhor.
Sofria de dores constantes no pescoço devido ao stress do trabalho. Depois de começar a usar a almofada terapêutica e fazer sessões de Terapia com a Terapeuta Teresa Diogo, senti uma mudança enorme. Não só o meu pescoço relaxa mais rapidamente, como consigo perceber padrões emocionais que estavam a causar tensão. É incrível como o físico e o emocional se complementam!
A dor no pescoço era constante, especialmente quando me sentia sobrecarregada. Comecei a usar a almofada terapêutica e as sessões de Terapia com a Teresa Diogo. É impressionante como o meu corpo e emoções começaram a alinhar-se. Sinto mais liberdade para relaxar e enfrentar os desafios do dia a dia sem tensão acumulada.
A Teresa ajudou-me a perceber que a minha dor no pescoço não era apenas física. Com a Constelação Familiar, vi como estava a carregar pesos da minha família e a engolir emoções há anos. Saí da sessão muito mais leve — e com menos dor também! Recomendo a todas as pessoas!
A almofada terapêutica é incrível! O alívio que ela oferece é imediato e a sensação de relaxamento é maravilhosa. Sinto-me renovada cada vez que a uso. A melhor solução para a dor no pescoço que encontrei!
Fiz várias sessões de Terapia com a Teresa porque não aguentava mais a dor no pescoço. Não esperava que fosse algo tão emocional. As meditações guiadas foram transformadoras e a constelação fez-me chorar… mas no bom sentido.
Hoje consigo dizer ‘não’ sem culpa e a dor desapareceu!
O calor da almofada terapêutica é perfeito para aliviar a dor no pescoço. Já experimentei outras opções, mas nenhuma teve o mesmo efeito. Agora uso todos os dias e a diferença é notável!
A Teresa tem uma forma muito suave e acolhedora de guiar o processo. Fizemos PNL e meditações focadas na libertação da tensão e foi incrível perceber como o corpo respondeu. Senti o pescoço a descontrair logo na primeira sessão!
Nunca pensei que a dor no pescoço pudesse estar ligada a emoções e memórias familiares. Com a ajuda da Teresa, percebi que estava a calar muitas coisas há anos. Foi uma cura profunda, e hoje sinto-me mais livre para falar — e com muito menos dores.
A Constelação Familiar ajudou-me imenso!
Estava sempre com dores no pescoço, principalmente ao final do dia.
Com as sessões de Constelação Familiar e Terapia, percebi que vivia em esforço constante, a tentar agradar a todos.
A Teresa ajudou-me a libertar essa carga com muito carinho e profundidade. Foi uma libertação!
Estava a sentir dores constantes no pescoço devido ao stress, e a almofada terapêutica foi a melhor compra que fiz. É tão fácil de usar e proporciona um alívio imediato. Recomendo a todos que sofrem de tensões!
Uso a almofada terapêutica após o trabalho, e posso dizer que a tensão acumulada desaparece em segundos. O cheiro da alfazema é maravilhoso, e o calor proporciona um alívio instantâneo. É uma maravilha!
Fiz uma Constelação Familiar com a Teresa para trabalhar dores físicas e saí com clareza emocional. A dor no pescoço que me acompanhava há meses diminuiu bastante. Agora sinto-me mais consciente de mim e da minha história.
A Teresa é incrível. Combinou técnicas de PNL com meditação guiada e tocou em pontos que nem sabia que estavam a afetar-me. Saí da sessão com o corpo mais leve, a mente em paz e o pescoço muito menos tenso.
Obrigada!
Achei que a minha dor de pescoço era só má postura, mas percebi que a tensão no pescoço vinha de emoções reprimidas.
A Teresa guiou-me com tanta empatia que consegui libertar coisas que estavam presas há anos. Recomendo mesmo que façam uma Constelação Familiar. É Brutal!
Durante uma Sessão de Constelação Familiar com a Teresa Diogo percebi que a minha dor de pescoço tinha a ver com emoções reprimidas.
A constelação familiar foi poderosa e senti a energia a desbloquear. Já não vivo com aquela rigidez no pescoço.
A almofada terapêutica para o pescoço é simplesmente maravilhosa! Após um longo dia de trabalho, sinto que a tensão desaparece em minutos. O calor e o cheiro suave da alfazema são perfeitos para relaxar. Não vivo sem ela!
Adorei a forma como a Teresa explicou a ligação entre o corpo e as emoções.
Tudo fez sentido! As dores no pescoço e a rigidez emocional estavam mesmo ligadas!
A meditação ajudou-me muito a relaxar e confiar.
Reomendo fazerem uma Constelação Familiar com a Teresa. É muito profundo e conseguimos sair de lá com um novo olhar.
Desde que comecei a usar a Almofada Lombar, sinto um alívio incrível nas dores que tinha na zona inferior das costas. O calor terapêutico ajuda a relaxar os músculos e proporciona uma sensação de conforto após longos dias de trabalho. Recomendo.
O calor da Almofada Terapeutica ajuda-me a aliviar as tensões após horas de trabalho no computador. Recomendo!
Comprei a almofada térmica com caroços de azeitona e alfazema, e não podia estar mais satisfeita! 🫶 O aroma é incrível e relaxante, e o calor ajuda-me a aliviar a tensão muscular nas costas!
Adquiri a almofada térmica com caroços de azeitona e foi uma das melhores decisões que tomei! Depois de passar muitas horas ao computador, ela proporciona um alívio imediato nas minhas costas e pulsos. O calor suave e o aroma de alfazema criam uma sensação de bem-estar, ajudando-me a relaxar e aliviar a tensão. Não consigo mais viver sem ela! Recomendo a todos que buscam um conforto natural e eficaz.
Adoro a minha almofada térmica de caroços de azeitona! Tenho sofrido com dores nas costas devido ao trabalho no computador, e desde que comecei a usar a almofada, a dor diminuiu bastante. O calor é super reconfortante e o toque suave dos caroços proporciona um alívio imediato. Recomendo a todos que precisam de um alívio natural para as dores do dia a dia!
Quero partilhar a minha experiência incrível com a almofada térmica terapêutica. Desde que comecei a usá-la, as dores nas costas e no pescoço diminuíram significativamente. O calor suave, combinado com os caroços de azeitona, proporciona um alívio imediato e natural. É perfeita para relaxar após um longo dia de trabalho ou simplesmente para me ajudar a descontrair. Aconselho vivamente a todos que procuram uma solução natural e eficaz para o alívio da dor e bem-estar diário. Uma excelente escolha para quem deseja cuidar do corpo de forma saudável e confortável!
Quero partilhar a minha experiência com a almofada térmica terapêutica que comprei recentemente. Uso-a todos os dias para aliviar a dor nas costas e no pescoço depois de um longo dia de trabalho. O calor proporcionado pelos caroços de azeitona ajuda-me a relaxar profundamente e a sentir-me muito mais confortável. Além disso, adoro o toque suave e o aroma da alfazema. Recomendo a todos que sofrem de dores musculares e procuram uma solução natural para o bem-estar!
Adorei a almofada térmica terapêutica! Uso-a quando sinto as tensões no pescoço e nas costas.
Senti uma enorme diferença desde que comecei a usar a Almofada Terapêutica para aliviar as dores nas costas. Tenho sofrido de tensões na lombar durante anos e, após algumas semanas de uso diário, sinto-me mais relaxado e com menos desconforto. A almofada ajusta-se perfeitamente ao corpo, proporcionando um calor reconfortante que alivia a dor de forma eficaz. A qualidade e o cuidado na escolha dos materiais são evidentes, e a sensação de bem-estar é instantânea. Recomendo a quem procura uma solução natural e eficaz para alívio da dor e do stress diário.
Após experimentar a almofada térmica terapêutica para alívio da dor nas costas, posso dizer que a diferença foi notável! Uso-a diariamente durante o trabalho, especialmente após longas horas sentado em frente ao computador. O calor suave e o apoio adequado ajudam a relaxar os músculos tensos e a aliviar a dor nas minhas costas. Sinto-me muito mais confortável e, no final do dia, com muito menos desconforto. Recomendo fortemente a quem sofre de dores crónicas ou tensão muscular. Verdadeiramente um investimento no bem-estar!
Estou a usar a Almofada Térmica para o alívio da dor nas costas há algumas semanas e a diferença é notável! A sensação de calor terapêutico proporciona um conforto imediato e ajudou imenso a reduzir a tensão e a dor após um longo dia de trabalho. O melhor é que posso usá-la enquanto relaxo ou até a levar comigo para o trabalho. Recomendo a todos que sentem desconforto muscular ou dores crónicas!
Sofro de dores crónicas nas costas há anos e decidi experimentar a almofada térmica terapêutica. Fiquei impressionado com os resultados! O calor constante e o formato da almofada fazem com que se ajuste perfeitamente à minha zona lombar, proporcionando um alívio imediato. Agora, consigo trabalhar por mais tempo sem aquela dor constante, e a sensação de relaxamento é maravilhosa. Recomendo a todos que procuram uma solução natural para as dores no corpo!
Li o artigo https://www.naturalbodyandsoul.pt/dor-no-pescoco-como-aliviar/ e fiquei impressionada com a utilidade das recomendações! Eu uso a almofada térmica com caroços de azeitona para aliviar a tensão no pescoço e posso garantir que faz toda a diferença. O calor terapêutico e o toque suave ajudam a relaxar os músculos, reduzindo a dor e o desconforto. É uma solução natural e eficaz, especialmente após um longo dia de trabalho. Vou seguir mais das dicas do artigo, sem dúvida!
Depois de experimentar várias soluções para as minhas dores crónicas no pescoço, finalmente encontrei alívio com a almofada térmica terapêutica da Natural Body & Soul. O calor dos caroços de azeitona proporciona um conforto instantâneo e ajuda a relaxar os músculos tensos. Além disso, o aroma suave de alfazema faz toda a diferença no meu bem-estar geral. Recomendo a todos que sofrem de dores no pescoço ou de stress!
Encomendei a minha Almofada Terapêutica através do vosso site e fui levantá-la à Loja do Avô.
Adorei o atendimento e a Almofada Terapêutica! Era mesmo disto que eu precisava.
Obrigada por todo o carinho com que me trataram, tanto no site como na loja.
Recomendo!
Obrigada pela preferência.
Volte sempre!
Tenho uma loja na Figueira da Foz e já há algum tempo andava a pensar em comprar Sacos térmicos de sementes.
Ao pesquisar no Google, vi o site naturalbodyandsoul.pt e achei fantástico! Não conhecia as Almofadas Terapêuticas de Caroços de Azeitona e isso despertou-me a minha atenção.
O atendimento no site foi excelente! Deram-me a aoportunidade de escolher vários padrões, mesmo os que não estavam disponíveis no site.
A produção foi muito rápida e já cá tenho as Almofadas Terapêuticas na loja.
Estou certa que se vão vender muito bem!
Obrigada.
Muito obrigada!
Volte sempre.
Contactei a naturalbodyandsoul.pt, pois queria oferecer uma almofada terapêutica diferente.
Perguntei se tinham padrões lisos e prontificaram-se logo a enviar-me foto dos padrões disponíveis.
Como tinha pressa para receber a encomenda, disponibilizaram-se a enviar no dia seguinte por correio expresso. Tive que pagar um pouco mais, mas valeu a pena.
Já cá tenho a almofada terapêutica de caroços de azeitona e estou certa que o meu marido vai adorar esta prenda tão original.
Obrigada!
Obrigada pelo feedback. Estamos sempre disponíveis para satisfazer as necessidades dos nossos clientes.
Voltem sempre!
Vi um post no facebook da naturalbodyandsoul que me chamou a atenção, pois referia que produziam almofadas terapêuticas com vários padrões.
Enviei mensagem e responderam-me logo! Foi fantástico!
Nem precisei ir ao site encomendar, pois trataram de tudo por mim. Paguei por MBWAY e no dia a seguir já me estavam a enviar a almofada terêutica com padrão vermelho xadrez.
Já a usei várias vezes aquecida no microondas e tem-me aliviado imenso as tensões e dores no meu pescoço e cervical.
Recomendo!
Ficamos muito felizes que as suas dores e tensões no pescoço e ombros tenham aliviado com a utilização da almofada terapêutica de caroços de azeitona.
Obrigada pelo feedback.
Volte sempre!
Comprei uma almofada para aliviar as minhas tensões no pescoço e estou super satisfeita com o resultado! Funciona mesmo!
Como não tenho microondas, aqueço a minha almofada terapêutica no forno e fica mesmo quentinha e pronta a usar.
Excelente compra! Muito obrigada.
Muito obrigada pelo feedback.
Ficamos felizes que a almofada terapêutica esteja a aliviar as suas tensões no pescoço.
Volte sempre!
Comprei 4 almofadas terapêuticas e pedi o especial favor para serem enviadas à cobrança. Por um valor adicional, enviaram sem qualquer problema. Fiquei encantada com a embalagem. Ofereci aos meus familiares 3 almofadas terapêuticas e fiquei com uma para mim. Adoro a minha almofada e o efeito terapêutico que proporciona.
Muito Obrigada.
Muito obrigada pelo feedback!
Volte sempre.
Comprei uma almofada terapêutica no site para tensões e dores na cervical e pescoço. Depois de receber a almofada coloquei algumas questões por mensagem e responderam-me logo! Fiquei muito contente com a minha almofada terapêutica e com a forma como me trataram! Muito obrigada por tudo.
Muito obrigada pelo feedback.
Sempre que precisar disponha!
Fiquei encantada com a forma tão profissional com que me atenderam. Enviei uma mensagem com algumas questões e responderam-me passado uns minutos. A simpatia e bem-estar irradiam nas mensagens, sempre muito educadas e personalizadas. Era bom que todos os sites funcionassem como este.
Encomendei uma almofada, enviaram no dia seguinte e recebi 3 dias depois,
Estou encantada.
Vou recomendar a todos os meus amigos e familiares.
Que bom que tenha corrido tudo bem. Ficamos muito felizes em reconhecerem o nosso trabalho.
Volte sempre!
Obrigada.
Dá gosto trabalhar com pessoas assim, em que o bem-estar e profissionalismo superam em muito outros sites de vendas on-line.
Vou recomendar garantidamente.
Muito obrigada pelo feedback.
Sempre que precisar disponha!