Dores nas costas – 8 dicas para evitar que a dor volte
Sabia que as dores nas costas afeta cerca de 540 milhões de pessoas em todo o mundo?
Mas há formas de evitar as dores nas costas, não desespere! Apresentamos-lhe algumas dicas.
8 dicas para evitar que a dor nas costas volte
1. Durma Melhor
Quando tem uma noite de sono tranquila, as suas costas ficam menos doridas durante o dia. Uma noite de sono reparador pode trazer benefícios curativos e fazer com que se sinta revigorado, rejuvenescido e menos sujeito a stress.
Experimente estes auxílios naturais para dormir, um de cada vez, para ver qual funciona melhor para si:
Almofada Terapêutica Insónias
A almofada terapêutica tem caroços de azeitona e alfazema e, por isso, tem um duplo benefício: Ao aquecer no micro-ondas, o calor tem um efeito de Termoterapia, entrando em contacto com a pele e mantendo a temperatura interna do organismo. Por outro lado, atua no equilíbrio físico, mental e emocional.
A Alfazema tem o efeito de aromaterapia. É anti-stress, promovendo a melhoria da qualidade de sono. É, por isso, muito indicada para a insónia. O suave aroma da alfazema garante um relaxamento e bem-estar natural. Quando aquecida no micro-ondas, 2 min. a 600W o aroma de alfazema é libertado, tendo uma função térmica e difusora ao mesmo tempo.
Melatonina, hormona natural do sono, pode ser tomada como um suplemento para melhorar seu ciclo de sono.
L-teanina, aminoácido encontrado nas folhas de chá, a L-teanina, pode ajudar algumas pessoas a se sentirem relaxadas e a dormir melhor.
Valeriana pode ajudá-lo a dormir mais rápido e permanecer dormindo por mais tempo.
2. Mude de posição constantemente
É importante ter em atenção as articulações e músculos da coluna e do quadril. Evite a fadiga e o stress nessas articulações seguindo dicas simples, como:
Evite ficar muitas horas sentado, pois, quando fica sentado por um longo período, a pressão nos discos da coluna aumenta e isso faz com que aumente as suas dores nas costas Procure levantar-se a cada hora e caminhar uma curta distância para aliviar a carga dos seus discos.
Verifique a sua postura e ajuste o alinhamento do pescoço, ombros e costas para evitar tensões na coluna. Uma postura inadequada e sem suporte pode levar a vários problemas nas costas, causando ou aumentando a dor.
Varie as atividades para evitar que o mesmo conjunto de músculos e articulações fique excessivamente fatigado. Por exemplo, se estiver a trabalhar de pé por algum tempo, considere mudar para uma atividade diferente onde se possa sentar. Pode voltar a ficar de pé quando os músculos e as articulações tiverem a oportunidade de relaxar.
3. Faça alongamentos
As costas estão preparadas para fazer movimentos e, se os seus movimentos forem limitados, porque está com dor, isso pode piorar sua dor nas costas.
Os alongamentos são fundamentais para preparar os músculos. Faça exercícios de alongamento muscular, sem forçar, de modo a melhorar a flexibilidade muscular, prevenir e tratar dores musculares e articulares.
1º Estique as pernas: Em pé, com as pernas juntas e esticadas, dobre o corpo para a frente; No chão, estique as pernas novamente e dobre o corpo para a frente
2º. Alongue o pescoço: incline lentamente a cabeça para os lados, mantendo os ombros alinhados. Em seguida, incline sua cabeça para frente e para trás;
3º Estique as costas: Sente-se com as pernas abertas e direitas, levante os braços unidos, fique nesta posição por alguns minutos e depois baixe as costas para a frente, com os braços esticados;
4º Torça as costas: Deitado no chão, estique a perna direita e dobre a esquerda para o lado direito enquanto estica os braços para os lados e leva o tronco para o lado esquerdo. Em seguida, mude para compensar.
4. Experimente a meditação consciente
A meditação é uma ótima maneira de melhorar a concentração, libertar as hormonas do bem-estar (endorfinas) e diminuir a ansiedade e o stress. Por meio da meditação consciente, pode controlar a maneira como o seu corpo percebe a dor.
Encontre um quarto silencioso e escuro e medite por 5 a 10 minutos pela manhã. Também pode meditar antes de dormir ou enquanto faz uma pausa no trabalho.
Se não gosta de meditar, experimente exercícios simples de respiração – faça 10 respirações profundas e lentas seguidas
5. Mantenha o peso ideal
Estar acima do peso faz com que a coluna fique sobrecarregada e pode provocar lesões que causa dores
6. Esteja atendo à postura
É preciso aprender a sentar corretamente: posicione os quadris o mais próximo do encosto da cadeira.
Pode proteger as costas com uma almofada terapêutica lombar ou almofada terapêutica cervical, dependendo do seu tipo de dor.
7. Tenha cuidado ao pegar objetos pesados do chão
Dobre sempre os joelhos ao pegar em qualquer objeto do chão, pois assim o peso do que carrega vai para as pernas e não para as costas, protegendo assim a coluna lombar.
8. Pratique exercício físico
Musculação, treinamento funcional, Pilatos, remadas e agachamentos ajudam a fortalecer a região do tronco.
Ao seguir estas orientações, as hipóteses de desenvolver uma dor nas costas irão reduzir bastante.
Quando ir ao médico
Se a dor nas costas permanecer, é aconselhável ir no médico.
Esperamos que este artigo sobre dores de costas tenha sido útil e que aplique algumas destas dicas no seu dia a dia.
A Almofada Especial Lombar tem excelentes resultados no tratamento de hérnia discal! Recomendo.
Vi o vosso site e fiquei emocionada. Vê-se que produzem as almofadas terapêuticas com imensa paixão.
Enviei uma mensagem a pedir esclarecimentos e responderam de uma forma tão meiga e simpática que não resisti e comprei uma almofada terapêutica para as minhas dores de costas.
Obrigada pelo vosso profissionalismo.
Todos os dias sofro de dores nas costas.
Ouvi falar nas vossas almofadas terapêuticas e decidi experimentar. Que sensação agradável!
Aqueço no microondas a 600W por 2 minutos, tal como diz na embalagem, e coloco por cima da região dorida.
Sinto o calor a penetrar e a dor a aliviar. É uma sensação fantástica!
Passo muitas horas de pé, pois a minha profissão assim o exige. Quando chego a casa só me apetece deitar e relaxar, mas as dores mantêm-se.
Ouvi falar do vosso site e dos vossos produtos e achei muito interessante!
Comprei uma almofada para as minhas dores e funciona mesmo!
Agora, chego a casa, deito-me e relaxo com o calor da almofada terapêutica por cima das costas. Que alívio!
Costumo ter dores pelas costas todas.
Comprei uma almofada terapêutica e uso umas vezes na região lombar e outras na cervical. Costumo aquecer no microondas 2 minutos, ponho na cama e deito-me por cima da almofada. Que sensaçao maravilhosa!
Andei a pesquisar no google por almofadas terapêuticas de caroços de cereja e deparei-me com o vosso site.
Que lindo! Quanta paixão! Fiquei estarrecida com a vossa mensagem, os vossos produtos e a forma como encantam quem vos procura.
Comprei uma almofada terapêutica de caroços de azeitona e fiquei encantada com o produto. Vou recomendar garantidamente.
Muito obrigada pela vossa dedicação.